05.01 (niedziela) DNT Nie wiem czy to wina tego, że zignorowałam wczorajszy ból gardła i poszłam biegać, czy po prostu i tak by się rozwinęło coś - gardło gorzej boli, głowa też, poza tym doszedł kaszel i czuję osłabienie. Muszę odpuścić aero, które dziś planowałam, bo znam siebie i najprawdopodobniej pogorszyłabym jeszcze sytuację :-( Na jutro [...]
[...] mające mniej niż miesiąc w takim samym leżaczku... Irkowa - Ty w ogrodzie,dziecko w tym czasie dotleniające sie -super pomysł-tylko pamiętaj,zeby jakąś moskitierę połozyc żeby pszczoła/osa czy inne cos latające nie dziabnęło Co do leżania na brzuszku i podnoszenia główki to rzecz jasna nie na łóżku tylko czyms twardym (tak rehab. powiedział )
Ok to biorę się za normalne pakowanie, a nie tylko brzucha.... za pół roku bo niestety nie wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie [...]
skoro sam po sobie czujesz że cos z nimi nie tak to musisz zdecydowanie o nie zadbac... jedzenie galaretek na pewno ci nie zaszkodzi:) może na treningu mma twoje stawy są wstwione na mocny wysiłek
Witam Od 01.12.2013r. zacząłem redukcję na IF (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy [...]
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]
Może troszkę źle się wyraziłem ;d Chcę spalić tłuszcz ale też trochę przykoksić, lekki aby było znać te mięśnie, no i siły też :] Może piszę trochę zbyt ogólnie za co bardzo przepraszam no ale nie bardzo wiem gdzie temat założyć. No to tak, ogólnie chce się zapytać czy ten sprzęt warta czy wszystko z nim będzie okk i czy wszystko to wystarczy mi [...]
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]
A ja mam mały problem. Bo nie ma mi kto zrobić porządnych zdjęć. Mam same robione samowyzwalaczem, których nie będę zamieszczać bo się nie nadają z tego powodu że nic na nich nie widać. Ciągle nie wiem jakie wartości BTW powinnam przyjąć na 100% zostaję przy 2000 kcal. Ale co z tym rozkładem? Bazując na tym, że od początku największą zmianę widać [...]
Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]
Tez tak mysle, cala wyprawa sie z tego robi + dojscie (choc tu to mam ca. 7 min z buta). Jeszcze odnosnie miski to tak: 0.5 kg indora / c.i.paka / wola / dorsza lub pstraga swiezego fileta; 5 - 6 jaj, 400 g wiejskich serkow, ryz / kasza / czasem pyry no i z kilogram planktonu ;-) coś mocno Cię zaatakował leń, jak wpadniesz w rytm treningowy to nie [...]
Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]
Kuba od kiedy jesteś na masie i jak myślisz ile złapałeś mięśni i tłuszczu tak orientacyjnie. Ja od poniedziałku wchodzę na masę ale niestety nie mogę sobie pozwolić na długie jej prowadzenie, maksymalnie 2 miesiące. Wiem, że to krótki okres ale może coś złapię mięsa. Mam nadzieję trzymać czystą miskę. wcześniej już pisałem fat 5-6kg mięśnie 1,5 - [...]
Kuba od kiedy jesteś na masie i jak myślisz ile złapałeś mięśni i tłuszczu tak orientacyjnie. Ja od poniedziałku wchodzę na masę ale niestety nie mogę sobie pozwolić na długie jej prowadzenie, maksymalnie 2 miesiące. Wiem, że to krótki okres ale może coś złapię mięsa. Mam nadzieję trzymać czystą miskę.
Rozliczenie soboty 04.01.2014 1. DNT Na plecach zakwasy, coś się tam dzieje, no i tyły, ale nie tak jak ostatnio, że nie było jak siedzieć. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c8614651fd467ebe61651150da0123.png ................................................... 05.01.2014 1. DNT Czuję nadal plecy i uda - tył. 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA [...]
[...] jade na diecie rotacyjnej , tak jak mowiles ale nie wyliczam do konca , w dzien aeroby czyli bez silowego nie jem wiecej ww niz 150 a w DT to 200 czasami powyzej zalezy , jutro ide poszperac kupuje wage kuchenną a za tydzien kupuje grila ! :D :D :D . Zawsze chcialem go miec cos pieknego nigdy nie mialem na to kasy a tu za 20 funa philipsa :D :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spóźnione gratulacje. Temat mi wczoraj zniknął z oczu, nie wiem czemu. Tak czy siak, GZ! ;-) PS. Jak coś, to Piłka weź dla mnie dwa t-shirty jakieś białe, na adres ten co ostatnio %-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-04 20:25:39 Szkoda mi Cię... };-) Ale cóż - SFD weryfikuje %-)
[...] 3 sciaganie drazka na wyciagu do klatki przyciaganie do rzucha na wyciagu (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na [...]
[...] 3 sciaganie drazka na wyciagu do klatki przyciaganie do rzucha na wyciagu (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na [...]
agnete DT/pods. str. 19
